肌肉疼痛预防措施有哪些？

1. 合理锻炼：运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。刚开始锻炼时运动量应由小到大，由慢到快、由易到难。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动量可适当的减小，可采取变换其他肢体练习的方式。

2. 充分的准备活动：在每次运动前要做好充分的四肢肌肉关节的准备活动，使身体有一个适应过程。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

3. 热热敷和涂擦药物：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

4. 做牵伸肌肉的运动：牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复，肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤奠定基础。

5. 做好锻炼时的准备活动和整理活动：健身燃脂前做好热身准备，并穿戴好相关运动服和防护装备。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

6. 科学地安排肌肉锻炼负荷：根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

7. 局部温热和涂擦药物：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

8. 按摩疗法：按摩又称推拿疗法，按摩酸痛的肌肉是对局部产生刺激，这种刺激和疼痛的感觉沿着相同的途径传到大脑，使我们感觉到疼痛明显减轻。

9. 红外线疗法：可以使身体局部的温度升高促进血液循环。

10. 口服维生素C：口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

11. 运动前后热身和拉伸：运动的突然开始或突然停止都会给肌肉和心脏带来很大的负担。请做好跑前热身和跑后拉伸。

12. 运动中休息不要过长：训练中持续活动身体可以保证新鲜的血液输送到肌肉，有利于肌肉的修复。当然了，稍微休息是可以的，请不要长时间坐着休息。

13. 每过15分钟就要补充水分：在训练中请每过15分钟就适当补水，也不一定非要运动饮料，水也可以。但是如果出汗较多的时候，还是推荐运动饮料，它可以补充流失的矿物质、维生素、电解质，对预防抽筋、肌肉痛有预防作用！

14. 运动后放松：运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

以上就是肌肉疼痛的主要预防措施，希望对你有所帮助。